蘋果 11.08.2015

書包宜附胸腰帶 減脊椎負荷

悠長暑假已過了一大半，學生與家長正忙於添置開學用品，當中選購合適的新書包是重要一環。選擇書包除了考慮款式之外，物理治療師建議最好是背囊款，並需具備5大要點，包括肩帶要闊及設有軟墊、備有胸帶、腰帶、背部要有硬板令書包挺身、及書包內有貼背的隔層放重書，以減輕脊椎負荷。長期揹不合適書包可使學童高低膊及寒背，長遠更會影響脊骨發展。 今年暑假期間學童因脊椎錯位或側彎問題，到診所求醫個案較以往上升約20%，大部份為小學生，不少病人的問題與長期揹過重書包、書包承托力不足或揹書包姿勢不正確等有關。部份人的書包本身已經有問題，例如材質偏軟，令重力向後，身體為平衡會前傾，容易出現頸前傾及寒背姿勢，繼而出現脊骨錯位問題，又或將背囊單肩揹，有機會出現高低膊。

設分隔層 重書放貼背位

現時不少書包標榜護脊，要做到真正護脊，書包必須具備5大要點，首先肩帶要寬1吋或以上，令書包重力分佈更平均，且要有軟墊增加承托力及舒適度。其次為附有胸帶及腰帶，學童揹書包時兩條帶都要扣起和索緊，固定兩邊肩帶不會郁動，並將部份重力分散到腰，以免影響脊骨發展。書包本身物料則要挺身，貼背部份要較硬；內裏應有分隔層，而重書籍應放於最內層貼背部位置。 至於近年流行附有輪子的拖行式書包，不鼓勵學童使用，如果返學行平路、斜路好多，都可以用，但返到學校始終要上落樓梯，其實最好都係背囊，由於拖行時身體會側偏，一樣有機會影響脊骨發展，故使用時需要左手及右手交換拉動書包。 另外，將最重的書放貼背部可以減輕脊椎負擔，學童亦要每日執書包，不必要的東西便毋須帶回學校，書包連書嘅重量最理想係學童體重嘅10%，如果太重，最好攞啲出嚟用手拎。長期揹很重的書包，即使書包有護脊功效，揹書包姿勢亦正確，仍會影響脊骨發展。另外，書包亦不應過大，書包底部最好只喺腰；雙肩帶亦要收緊，以書包能貼住背部為準。

書包過重 女生頸椎錯位

書包除了影響學童脊骨健康外，更間接影響學業成績。曾經有小五女生兩個月前求醫，指肩頸痛已有數月，但未有理會，最近因為出現頭痛，且影響集中力，令考試成績亦下降，經檢查後發現她原來有中度頸椎錯位，加上因要應付考試，要經常帶大量書本回校，書包太重人向前傾變成寒背。她一直使用普通布背囊當書包，無足夠承托，故建議更換護脊書包，加上治療及做肩頸運動，約一個月時間症狀已大為改善。