醫護工作勞損困擾 物理治療絕不可少

醫護從業員因工作所需，要做重複性動作，如扶抱病人過床，彎身低頭抽血等，久而久之容易引起勞損徵兆，長遠亦會影響工作，問題不容忽視。簡單物理治療動作可以減低勞損的風險，亦可讓身體各處伸展，舒緩工作帶來的疲勞。

重複性動作易造成勞損

頸、肩、腰、足要關注

醫護人員長時間低頭工作，頭部重心向前，坐姿不適當都有可能增加肌肉組織負荷，從而令到頸部脊椎錯位，造成勞損性肩頸痛。在脊椎骨之間有一塊命為椎間盤的軟組織，用作維持脊椎的穩定性和緩衝外來的壓力。而肩頸痛就是有頸椎突出的椎間盤所導致的。另外搬抬重物和長時間站立、行走也很容易導致腰背和足部繃緊酸痛。醫護人員在休息時間 可多做以下伸展運動，減輕疲勞和不適。

香港註冊物理治療師伍潔Crystal表示，曾有一名年輕護士受經常性腰痛困擾向她求助: 「她入行約一、兩年左右，因工作需要，經常彎下身子，腰部已開始出現勞損。」

簡易伸展操舒緩頸部酸痛

1. 腰部保持挺直，肩胛夾緊靠後

2. 用手輔助下巴向內收，將雙下巴的模樣

3. 手按下巴，頭部慢慢向上仰

4. 維持5至10秒，然後放鬆

重複5至10次，每天3組

放鬆腰部肌肉

1. 雙手雙膝撐地，將背部往上頂

2. 維持10秒，然後放鬆

3. 將背部往地面下壓，頭肩放鬆

重複10次，每天3組

減輕肩膊疲勞

1. 左手放於右耳上

2. 將頭慢慢拉向左邊

3. 維持20秒，然後放鬆，重複4次

換邊重複1 、2、 3動作，每天3組

舒緩腿部肌肉繃緊

1. 雙手向前伸直推牆

2. 左腳踏前定向前屈曲，右腳保持身伸直及腳跟貼地，兩腳指尖向前

3. 維持20秒，然後放鬆，重複4次

換邊重複1 、2、 3動作，每天3組