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晴報 05-05-2017

「補眠」瞓太耐 瞓到關節痛

香港人工時長，平時「唔夠瞓」，不少打工仔都會在周末「補眠」，睡到中午才起床，但有機會愈睡愈累、周身骨痛。有物理治療師指，睡太長時間會令血液循環不暢、胺多酚難以釋放，導致關節疼痛，加上部分人睡姿不正確、床褥枕頭亦選錯，或演變成慢性關節痛。

睡逾8小時 肌肉易繃緊

30多歲的李先生（化名）工作時要長期坐在電腦前，出現頸梗膊痛，而他亦愛在周末補眠，睡夠10小時、至中午才起床，但痛症反而更加嚴重，亦影響心情，常常發脾氣。

註冊物理治療師伍潔珩指出，她處理的痛症個案之中，約1至2成與睡覺時間太長有關，主要出現在頸椎、腰椎及膝蓋等部位，「有些人原本有慢性關節痛，睡太多令病情加劇；部分人原本沒問題，卻因為睡太多而引發痛症，日積月累變成慢性關節痛，睡醒之後比沒有睡更累。」

伍潔珩解釋，睡覺時人體長期處於不郁動的狀態，會令肌肉更繃緊，同時血液循環不暢順，易導致關節痛。

此外，身體會製造胺多酚，有止痛作用，但胺多酚要在郁動狀態時才釋放，「所以不少人剛睡醒時關節特別痛，因胺多酚未來得及釋放出來。」她建議，睡眠時間應控制在6至8小時。

揀錯枕頭床褥 傷頸腰

睡姿不佳也是關節痛的一大誘因，伍說，部分人習慣俯臥，覺得較有安全感，但會增加腰椎及頸椎受壓。另外，部分人選擇的枕頭高度及床褥軟硬度不合適，也是導致痛症的原因。

要避免睡到關節痛，伍建議，應選擇合適的枕頭及床褥，確保床上不要有太多公仔等雜物，習慣側睡者可在大腿間夾一個枕頭，令盆骨有承托，平時要多做運動，如出現輕微肌肉或關節痛，可用熱敷紓緩，若情況持續則應求診。