力量訓練錯姿勢搞到肌肉撕裂

無論男女都希望有健康身形，尤其夏季來臨，不少人都密密做力量訓練，希望展露迷人綫條。但有物理治療師表示，夏日因力量訓練受傷的患者倍增，不少人做力量訓練時用錯姿勢，尤其做深蹲和平板支撑時，容易拉傷肌肉，嚴重更有機會令肌肉撕裂。

深蹲及平板支撑最高危

不少人都想在夏日來臨時「操fit」自己，不過註冊物理治療師伍潔珩表示，夏季不少人做力量訓練以減肥，因此而受傷的人亦激增，「平時1個月只有5、6人求診，夏季卻倍增至10人，年齡介乎20至40多歲不等，最常見是做深蹲和平板支撑時受傷。」

伍潔珩解釋，做平板支撑最容易導致腰部受傷，尤其是平時少做運動的人，核心肌肉未能支撑身體，令腰附近的肌肉受壓受傷。而深蹲最易是膝蓋受傷，因為每個關節都有活動的軌道，但不少人蹲下時膝蓋沒有向前，而是內側，偏離了正常軌道，會令韌帶和肌肉受壓，容易勞損和扭傷。

未復元再運動變慢性病

她續指，肌肉受傷分3級，第一級只是輕微疼痛，休息2、3周就會自行痊癒；第二級會感到明顯疼痛，尤其是發力時會特別痛，亦會出現紅腫和瘀青，休息3至6周可康復；第三級是肌肉撕裂，聽到撕裂的聲音，會非常痛和腫，起碼休息半年。她說：「第一、二級受傷較多，不少人以為稍事休息就可以，但未等到肌肉完全恢復就再次做運動，令肌肉發炎，循環下去或演變成慢性疾病，如風濕、關節炎等。」

伍表示，最近有26歲女患者，打算趁夏季來臨前「操fit」，經常練習深蹲，逐漸覺得膝蓋痛，一開始只是運動時痛，便沒理會，繼續做運動，拖延3、4個月，一次追巴士時感到十分痛，再演變成每走一步路都痛，求醫才發現拉傷了肌肉。